2013’te koşmaya başladığımdan bu yana spor aktivitelerimin dijital kayıtlarını tutuyorum ve bu yıl ilk kez daha öncekilere kıyasla ciddi miktarda zaman ayırdım ve efor sarfettim. Bu çabanın bazı olumlu sonuçları da oldu tabi ki. Bu yazıda sporla yoğun olarak geçen yılımdan ve sonraki yıllardaki hedeflerimden bahsedeceğim.
Fitness yılı
Bu yılın benim için sporla bu kadar yoğun olarak geçmesinin asıl nedeni fitness’a ayırdığım süre. Daha önce Pandemi döneminde 57 saat kadar uğraştığım fitness’a bu yıl 179 saat ayırdım. Bu bile tek başına, 13 yıldır koşuya bir sezonda ayırdığım ortalama sürenin iki katı.
Bu kadar süre ayırabilmemin iki sebebi oldu. İlk olarak evde spor egzersizi ve vücut geliştirme yapabilmek için sürekli yeni ekipman alıyorum. Bu yıl da yeni ekipmanlar alarak çeşitliliği artırdım. Böylece evde yaptığım antrenmanlar daha verimli hale geldi.
Diğer bir sebep de parkları antrenman alanı olarak kullanmak. Parklarda fitness için bazı basit aletler var. Bunlardan vücut ağırlığınızı da kullanacağınız şekilde yararlandığınızda ve direnç lastiği gibi ekipmanlarla çeşitli hareket varyasyonları yaptığınızda kayda değer bir çalışma seansı çıkarabiliyorsunuz. Bu şekilde açık havada dinlene dinlene uzun süreler çalışmak mümkün oluyor. Ben bu şekilde 2-3 saati aşan çalışmalar da yaptım sıkça. Evime yakın olan bir parka düzenli olarak gittim. Koşu antrenmanlarından önce de, yine gittiğim yerin yakınlarında bir park varsa orada 1-2 saat çalıştım. Tabi böyle alanlar bazı mevsimlerde fazla kalabalık da olabiliyor. O yüzden evde çalışmak, parkta çalışmak gibi seçenekleri çeşitlendirmek sürdürülebilirlik açısından önemli.
Bu yıl fitness antrenmanları yaparken sırt gelişimine öncelik verdim. Bu yüzden 10.000 Barfiks Challenge gibi bir projeye de giriştim ve başarıyla tamamladım. Bu kadar çok barfiks çekmenin sırt gelişimime ciddi bir katkısı oldu. Buna ağırlıklı olarak parklarda başladım ama sonbaharda evde devam ettim. Evde farklı hareket varyasyonları yapabilmek için barfiks barına asılan nötr tutuş aparatları da aldım. Böylece sadece parklarda yapabildiğim bir tutuş türü için evde de alternatif oluşturmuş oldum.
1.000 km koşu
Ben aslında bu yıl için 1.200 km gibi daha yüksek bir km hedefi koymuştum. Ancak fitness’a ayırdığım süre ve genel hedeflerim doğrultusunda bunu 1.000 km olarak revize ettim. Aslında geçmiş yıllardaki koşu mesafelerime baktığımızda bu kötü bir rakam değil. 13 yıldır 1.000 km barajını 3. kez geçiyorum aslında. Daha yüksek hedefler ve daha iyi koşu performansı için belki bunun 1,5-2 katı kadar bir koşu hacmi gerekebilir ama formda kalabilmek için bu mesafe yeterli.
Aslında yılın büyük bölümünde grup koşularına gitmiş ve sonlara doğru hedeften geride kalmıştım. Ancak yakınlarımda olan ve fitness antrenmanlarımı da yaptığım parkta giderek daha sık ve düzenli koşmaya başladım. Böylece hedefimi tamamlama şansım oldu.
Kondisyon bisikleti ikinci planda
Ben geçen yıl, evde hareketsiz geçen günlere alternatif olabilmesi için akıllı kondisyon bisikleti almıştım. Yılın yarısında kullanmama rağmen 400 km’ye yakın bir sürüş yapmıştım. Bu yıl yine fitness’ın beklenmeyen etkisiyle kondisyon bisikleti ikinci planda kaldı ve mesafe de 200 km civarında kaldı. Her şeye rağmen buna da daha fazla süre ayrılabilirdi aslında ama bu yıl böyle oldu.
2025 performansı ve sonrasındaki hedefler
Bu yıl spordaki, özellikle fitness’daki yoğunluk artışı ve alınan sonuçlar bana şunu gösterdi. Yüksek bir çaba ve süreklilik sağlandığında gözle görülür sonuçlar alınabiliyor. Yani sporu sadece zinde kalmanın ötesinde vücudunuzu şekillendirmek, daha iyi hale getirmek için de kullanabiliyorsunuz. Tabi ki bu sadece bir yıldı. Gerçek anlamda bir değişim için sürekliliğin aylardan yıllara yayılması gerekiyor. Bu yüzden 2025’teki performansım bundan sonraki yıllar için bir referans oluşturacak. Örneğin artık fitness’a ayrılan süre 150-200 saat kadar olmasını hedefliyorum. Bununla dengeli olarak yine 1.000 km koşu, 500 km bisiklet olmak üzere yine toplamda 300 saatin üzerinde bir süre olacak.
Fitness’da her yıl belli bölgelere ağırlık vermeyi düşünüyorum. Bu yıl sırt gelişimine önem verdiğim gibi 2026’da da alt sırt ve bacak bölgelerine öncelik vermeyi düşünüyorum.